Jour 1 – Défi cardio fitness

Quoi de neuf dans la communauté Aqua Training Bag Training ? Je suis l'entraîneur Dan Palacios. Bienvenue dans Aqua Training Bag Training Systems.

Nous allons parler aujourd'hui de notre défi fitness 5x5 et du premier jour du défi, notre entraînement cardiovasculaire. C'est un excellent moyen de faire battre votre cœur, de faire circuler le sang dans votre corps, de le réchauffer et de transpirer de façon fantastique sans en faire trop. Le système cardiovasculaire est l'un des principaux piliers de notre programme de remise en forme, garantissant que notre cœur est fort et que nous avons suffisamment de sang qui circule dans tous ces muscles, afin que nous puissions atteindre nos objectifs aussi rapidement et efficacement que possible. Il ne s'agit pas de cardio à haute intensité. Nous allons avoir des intervalles de haute intensité et des intervalles de récupération. Mais plus important encore, nous allons essayer de continuer à bouger et de développer une certaine endurance cardiovasculaire. Nous allons lancer tous nos coups de poing, jabs, cross, crochets et uppercuts de base. Et assurez-vous de maîtriser notre technique tout au long de l'entraînement. Ce sera un entraînement simple, de 30 secondes d'effort, 30 secondes de repos. Assurez-vous de prendre le temps de respirer et de récupérer. Et assurez-vous également que votre sac est correctement rempli et qu'il repose à peu près à hauteur d'épaule. Préparons-nous à relever notre défi de remise en forme 5x5 avec un entraînement cardiovasculaire, ici sur Aqua Training Bag Training Systems. Mettons-nous au travail.

Bon, alors, faisons monter un peu le rythme cardiaque avec quelques coups de poing de base. Nous allons lancer un combo jab cross 10 fois, puis nous allons passer à un combo hook uppercut 10 fois, juste pour faire battre le cœur et faire voler les bras. Nous y sommes .

Si vous êtes droitier, votre pied gauche est en avant. Si vous êtes gaucher, votre pied droit est en avant, et nous allons lancer avec cette main avant en premier comme jab. Je suis droitier, donc je vais en avant avec le pied gauche. C'est parti. Nous allons faire un jab croisé, un jab croisé, un jab croisé, un jab croisé, un jab croisé, un jab croisé, un jab croisé, un jab croisé, un jab croisé. Facile et agréable pour 10, sans trop creuser dans le sac. Maintenant, passons à notre crochet croisé. Ce sera un crochet droit, un crochet droit, un crochet droit, un crochet droit, un crochet droit, un crochet droit, un crochet droit. Facile et agréable. Je peux déjà sentir mon rythme cardiaque monter. Mettons le tout ensemble maintenant avec un combo de quatre coups. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Prenez un peu de temps pour respirer ici. Inspirez profondément par le nez. Retenez votre souffle un instant. Expirez profondément par le nez. Revenons directement à notre combo jab croisé. C'est parti. Un, deux. Un, deux. Un, deux. Un, deux. Un, deux. Un, deux. Un, deux. Un, deux. Un, deux. C'est parti. Crochet croisé. Crochet croisé. Crochet croisé. Crochet croisé. Crochet croisé. Crochet croisé. Crochet croisé. Crochet croisé. Très bien. Combo de quatre coups qui vous arrive. Allons-y, continuez. Un, deux, trois, quatre. Un, deux, trois, quatre. Un, deux, trois, quatre. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Voilà pour un échauffement solide. Préparons-nous à un entraînement complet ici. Regardez ça.

Pour cet entraînement cardio simple, nous allons simplement couvrir les sauts avec écart, le jogging sur place et la combinaison de quatre coups de poing pour couvrir toutes nos bases pour maintenir le rythme cardiaque élevé. Nous faisons cela pendant environ cinq ou six tours.

Nous allons faire un excellent entraînement d'une demi-heure à 20 minutes, comprenant des étirements et un retour au calme après l'entraînement. C'est facile et agréable. Nous allons faire quelques exercices pour augmenter le rythme cardiaque sans toucher le sac, puis enchaîner quelques combinaisons sur le sac pour vraiment faire circuler le sang et obtenir une bonne base pour notre force cardiovasculaire. C'est simple et agréable, nous allons simplement faire du jogging sur place. En restant sur la pointe des pieds, en bougeant doucement et facilement, pendant environ 10 secondes. En restant sur la pointe des pieds, en restant sur la pointe des pieds, en restant athlétique. Faites monter le rythme cardiaque. Nous voulons vraiment nous assurer que nous faisons circuler le sang et que nous maintenons le rythme cardiaque dans une zone confortable jusqu'à ce que nous commencions à atteindre nos intervalles. La distinction pour le travail sur le rythme cardiaque est de savoir si vous pouvez ou non tenir une conversation. Sommes-nous dans les 150, 160, où nous ne pouvons pas parler ? Ou est-ce qu'on reste, on roule à 120, 130, où on brûle un peu de graisse et on fait circuler le sang, on transpire bien. On veut récupérer là et y revenir avec un intervalle fort. Maintenant on va passer aux jumping jacks, ici. Continuez ces jumping jacks. Le rythme cardiaque bat son plein. Lentement c'est fluide, fluide c'est rapide. Et lentement et régulièrement on gagne la course, jusqu'à ce qu'il soit temps de se donner à fond. Ensuite, on s'entraîne et on fait en sorte que ça marche. Système de sac d'entraînement Aqua toute la journée. Très bien, passons à notre combo de quatre coups de poing, c'est parti. Un, deux, trois, quatre. Jab, cross, hook, uppercut. Jab, cross, hook, uppercut. Un, deux, trois, quatre. Faisons-en trois de plus. Deux, trois, quatre. Bien.

Passons maintenant au deuxième tour. Regardez, c'est parti. Nous courons sur place. Facile et agréable. Continuons ainsi pendant environ 30 secondes, pour augmenter le rythme cardiaque. Laissez le corps se détendre et faites circuler le sang. C'est parti. Nous allons faire des sauts avec écart. Un, deux, trois, quatre. Restez sur la pointe des pieds. Faites attention aux pieds. N'exercez pas trop de pression sur vos genoux. Laissez tout votre corps travailler ensemble et continuez à bouger.

Frappons notre combo de quatre coups. Enchaînez les coups et respirez à chaque coup. C'est parti, un, deux, trois, quatre. Vous voulez vous accélérer un peu, faire plus de combos, accélérer un peu vos coups. C'est parti. Entrez dans le mouvement. Bougez avec. Bougez avec. Quoi que vous fassiez, n'abandonnez pas. Un travail dégueulasse. C'est le pouvoir de la douce science. Nous accélérons le rythme cardiaque et faisons circuler le sang.

Merci de nous avoir rejoint pour notre défi 5x5 Aqua Training Bag Training System. Il s'agit de notre entraînement cardiovasculaire. Nous le maintenons pendant environ 20 à 30 minutes, pour faire bouger notre corps et faire circuler notre sang. Et nous profitons vraiment des avantages que procure le développement d'une grande force et d'une grande endurance cardiovasculaire.

Merci encore de nous rejoindre ici pour l'entraînement cardio Aqua Training Bag Training Systems 5x5 Fitness Challenge.

On se retrouve la prochaine fois pour l'entraînement de force et d'hypertrophie . On se retrouve au prochain tour !

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