Jour 4 – Défi de coordination

Très bien, communauté Aqua Training Bag. Je m'appelle Coach Dan Palacios et nous voici au quatrième jour de notre défi fitness 5x5, ici sur Aqua Training Bag Training Systems.

Aujourd'hui, nous allons faire un exercice de coordination. Nous allons tester un peu vos capacités de mouvement et voir comment vous vous en sortez avec les mouvements défensifs, les roulades latérales, les glissades latérales, puis les coups de poing pour enchaîner. Cela va demander un peu de coordination. Et cela va vous forcer à travailler sur cet équilibre que nous avons construit la dernière fois. Regardez tous ces mouvements axés sur la coordination que nous allons faire. Et puis nous allons tout mettre ensemble.

Notre premier mouvement sera un glissement à droite, un glissement à gauche, un croisement, un crochet. Nous savons déjà comment lancer certains de nos coups de poing de base et nous allons maintenant y ajouter un peu de ce mouvement défensif. Nous voulons être efficaces. Nous ne voulons pas nous balancer d'un côté à l'autre pour ensuite essayer de lancer ces coups. Restez simple, léger. Nous allons glisser, glisser, croiser, crocheter. Glisser, glisser, croiser, crocheter. Glisser, glisser, croiser, crocheter. Glisser, glisser, croiser, crocheter. Changer de côté. Glisser à droite, glisser à gauche, croiser, crocheter. Glisser à droite, glisser à gauche, croiser, crocheter. Glisser à droite, glisser à gauche, croiser, crocheter. Vous remarquerez que vous bougez beaucoup plus et que le sac commence à osciller beaucoup plus. Et cela signifie que vous devez soit vous déplacer vers le sac, soit vous en éloigner, selon l'endroit où il se trouve.

Dans ce combo, nous allons lancer un croisé, un crochet, une roulade, une roulade, un uppercut, un uppercut. Ce sera un croisement, un crochet, une roulade, un roulement, un uppercut, un uppercut. En allant lentement, en construisant sur ce tempo, un croisement, un crochet, une roulade, un roulement, un uppercut, un uppercut. En revenant toujours à notre défense. Un croisement, un crochet, une roulade, un roulement, un uppercut, un uppercut. Un croisement, un crochet, une roulade, un roulement, un uppercut, un uppercut. Bon, essayons de l'autre côté. Maintenant, nous lançons notre croisement, un crochet, une roulade, un roulement, un uppercut, un uppercut. Un croisement, un crochet, une roulade, un roulement, un uppercut, un uppercut. Notre dernier mouvement de coordination sera un jab, un croisement, une glissade, une roulade, un crochet, un uppercut. Essayons de garder tout cela à l'esprit. Ce sera un jab, un croisement, une glissade, un roulement, un crochet, un uppercut. Encore un jab, un croisement, une glissade, un roulement, un crochet, un uppercut. Un jab, un croisement, une glissade, un roulement, un crochet, un uppercut. Un jab, un croisement, une glissade, un roulement, un crochet, un uppercut. Un jab, un croisement, une glissade, un roulement, un crochet, un uppercut. De l'autre côté, direct, croisé, esquive, roulé, crochet, uppercut. Direct, croisé, esquive, roulé, crochet, uppercut. Direct, croisé, esquive, roulé, crochet, uppercut.

Nous voulons développer ces trois combos axés sur la coordination en effectuant 10 combos complets de chaque côté à partir de chaque pied d'appui afin de comprendre quand esquiver, quand rouler et quand lancer ces coups, du côté vers lequel nous nous dirigeons déjà . Par exemple, lorsque nous roulons vers la droite, il est préférable ou plus facile de lancer un crochet ou un uppercut. Ce sont les coups les plus avantageux que nous allons lancer. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas lancer autre chose. Cela a juste un peu plus de sens, biomécaniquement, en fonction de notre position et de l'endroit où nous chargeons déjà, d'où vient notre élan, c'est pourquoi il est si important de développer l'équilibre et la coordination ensemble.

Très bien, tout le monde, voilà donc ce qu'il en est pour le quatrième jour de notre entraînement de fitness 5x5 axé sur la coordination. Assurez-vous de rester à l'écoute demain lorsque nous mettrons tout cela en place. Nous travaillons la force et l'endurance cardiovasculaires, la force et la puissance pour le développement musculaire, l'équilibre et la coordination, le tout en un seul entraînement.

Restez à l'écoute. On se retrouve ici. À la prochaine !

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