Jour 5 – Défi « Mettre tout cela ensemble »


Très bien, communauté Aqua Training Bag. Ici l'entraîneur Dan Palacios avec notre défi de remise en forme 5x5.

Et aujourd'hui c'est le cinquième jour, nous mettons tout en place. C'est du cardio, de la force, de la puissance, de l'équilibre, de la coordination, le tout dans un seul entraînement. C'est le moment de tout faire, nous avons posé nos fondations et il est temps de nous mettre au travail. Montons sur le ring et faisons en sorte que cela se réalise avec notre Aqua Training Bag.

Réchauffer

Nous commençons par notre échauffement. Nous allons nous mettre au travail, augmenter notre rythme cardiaque. Courez pendant environ 10 secondes, pour stimuler la circulation sanguine. En faisant des sauts avec écart, augmentez votre rythme cardiaque. Restez légers sur vos pieds et apprenez à vraiment tout mettre en place. Nous sommes là pour y parvenir, développer des muscles, être en meilleure santé, devenir plus forts à chaque étape du chemin. En avançant et en reculant, en passant à quelques squats, faites bouger les hanches ici. Assurez-vous que nous poussons nos hanches vers le bas et vers l'arrière, en mettant notre poids sur nos talons et en sentant chaque répétition se comprimer. Passons à une fente inversée, construisons cet équilibre, un, deux, trois. Fente inversée, un, deux, trois. Une jambe, un, deux, trois. Un, deux et trois. Bien.

Allons un peu plus loin dans notre travail combiné sur le sac ici. On fait un jab, un croisé, un crochet, un uppercut. Jab, croisé, un crochet, un uppercut, on y va doucement, on fait bouger les épaules, on fait bouger le flux sanguin, on accélère le rythme cardiaque. On change de côté. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Jab, croisé, crochet, uppercut. Mettons un peu de ce roulement dedans. On va faire un jab, croisé, un glissement, un glissement, un crochet, un uppercut. Jab, croisé, un glissement, un glissement, un crochet, un uppercut. Jab, croisé. Jab, croisé, glissement, glissement, crochet, uppercut. De l'autre côté, jab, croisé, glissement, glissement, crochet, uppercut. Jab, croisé. Jab, croisé, glissement, glissement, crochet, uppercut. Jab, croisé, glissement, glissement, crochet, uppercut. Très bien, on monte en puissance, passons à nos étirements en spirale. On monte d'un côté, on étire l'autre, on change. On change. On change. On change. On change. Interrupteur. Interrupteur. Interrupteur.

Passons à une compression sur le ballon. Un, deux, trois. Un, deux, trois. Un, deux, trois. Un, deux, trois. Développez votre puissance, développez votre force en développant vos muscles et en devenant fort avec ce sac d'entraînement aquatique.

Passons à nos pompes. Si vous avez besoin de votre tapis d'entraînement, prenez votre tapis d'entraînement. Je vais directement sur le sol. Un, engagez le tronc, serrez les fessiers, gardez les épaules serrées. Cinq, six, sept, huit, neuf et dix. Allongez-vous. Nous allons passer à nos tractions cobra. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix. Allons-y.

Round 1 : Équilibre et puissance

Mettons-y un peu de notre travail d'équilibre. On est sur une jambe, on lance jab, croisé. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, 10, 11, 12, 13, 14, 15. On change de jambe. Un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Sur une jambe, on lance avec un peu plus de puissance du côté opposé. Un, deux, trois, quatre, cinq. On change de jambe. Un, deux, trois, quatre, cinq. Maintenant, mettons un peu de cette coordination là-dedans, jab, croisé, esquive, roulade, crochet, uppercut. jab, croisé, esquive, roulade, crochet, uppercut. jab, croisé, esquive, roulade, crochet, uppercut. De l'autre côté, jab, croisé, esquive, roulade, crochet, uppercut. jab, croisé, esquive, roulade, crochet, uppercut. jab, croisement, esquive, roulade, crochet, uppercut. jab, croisement, esquive, roulade, crochet, uppercut.

Tour 2 : Défi ultime

Bon, il est temps de passer au défi ultime. Nous allons lancer un combo vraiment puissant, qui nécessite beaucoup de puissance, de coordination et de mouvement. Nous lançons un coup franc, un coup croisé, un coup glissé, un coup glissé, un crochet, un crochet, une roulade, un coup roulé, un uppercut, un uppercut. Assurez-vous de vous déplacer vers le sac lorsqu'il s'écarte de votre chemin. Nous faisons un coup franc, un coup croisé, un coup glissé, un coup glissé. Nous faisons un coup franc, un coup croisé, un coup glissé, un crochet, un crochet, une roulade, un coup roulé, un uppercut, un uppercut. Jab, coup croisé, coup glissé, coup glissé, crochet, crochet, roulade, roulade, uppercut, uppercut. Jab, coup croisé, coup glissé, coup glissé, crochet, crochet, roulade, roulade, uppercut, uppercut. C'est un combo assez difficile. Et une fois que ce sac commence à se balancer, il est beaucoup plus difficile de le suivre. Assurez-vous de vous déplacer vers lui, et c'est tout pour notre défi de remise en forme 5x5. Nous allons réaliser cet entraînement complet sur trois à cinq tours, et il va absolument faire travailler tout votre corps.

Très bien, communauté Aqua Training Bag, c'est tout pour notre défi de remise en forme 5x5.

Merci beaucoup de m'avoir suivi dans nos séances de cardio, de force et de puissance, d'équilibre et de coordination. Et puis notre dernier défi, mettre tout cela ensemble et vraiment faire ce travail complet du corps ici, sur le sac d'entraînement Aqua.

Assurez-vous de vous rendre sur AquaTrainingBag.com , allez voir notre site. Suivez-nous pour découvrir tous les entraînements que nous vous proposerons après cela. Et à la prochaine !

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